|
Alkol kullananların öfkelerini idare ve
ifade etmekte zorlandıklarını biliyoruz.
Öfkelerini kontrol etmekte güçlük
çekmeleri nedeniyle yaşadıkları duygusal
sorunlar sıklıkla tekrar alkol
kullanmaya başlamalarına neden
olmaktadır. Bu nedenle öfke ile başa
çıkmak relapsların önlenmesinde büyük
önem taşır.
Hepimiz öfkeleniriz. Ancak kimi insanlar
öfkelerini kontrol etmekte zorluk
çekerler. Bunun sonucu ise kendilerine
ya da çevrelerine zarar verirler. Birçok
alkol kullanan kişi öfkesi ile başa
çıkamadığı için, tekrar alkol kullanmaya
başlar.
Öfke nedir? Öfkenin nedeni sadece
olaylar değildir. Olayın kendisi bizde
bazı düşünceler doğurur ve bu düşünceler
bizi öfkelendirir. Bu öfke, sonunda da
istemediğimiz davranışlarda bulunuruz.
Olay
>
Düşünceler
>
Öfke
>
Davranış
Örneğin, eve geldiğinizde eşiniz sizinle
konuşmaz. Onun sizinle konuşmamasını
sizinle ilgili bir sorunu olduğunu
düşündürebilir. Bunun sonucu öfkelenir
ve onunla tartışabilirsiniz. Tartışma
sonucu, evi terk etmek, bağırıp çağırmak
ya da alkol kullanmak gibi davranışlar
gelişebilir.
Öfkenin kendisi için “iyi” ya da “kötü”
olarak bir yorumda bulunulamaz. Öfkenin
sonuçları için bundan söz edebiliriz.
Öfkenin “yapıcı” ve yıkıcı” olmak üzere
iki sonucu olabilir.
Yıkıcı etkiler:
Öfke zihinsel bir karmaşa yaratır. Doğru
karar vermeyi engeller
Öfke iletişimi bozar, diğer duyguları
yok eder, düşmanlığı artırır.
Kişi öfkesini belirtemezse, kendine olan
güvenini kaybeder, iletişim bozulur,
kendini yardımsız hisseder, gerçek
duygularını gösteremez.
Yapıcı etkiler:
Öfke duygusu sorun yaratan bir durum
olduğunu gösterir ve bunu çözmeniz
gerektiğini işaret eder.
Öfke ile başaçıkmak kişiyi geliştirir,
kendisini tanımasına yardımcı olur ve
bunun sonucu başkaları ile iletişimin
kalitesi artar.”
Öfke ile nasıl başa çıkılabilir?
1. Sakin olmaya çalışmak
Öfke sırasında sakin olmaya çalışmak
birinci adımdır. Böylece
davranışlarımızı kontrol altına
alabiliriz. Bunun için:
2. Düşünün
-
“Beni sinirlendiren nedir?”
-
“Kendimden ne bekliyorum?”
-
“Başkalarından beklentim ne ? Çok
şey beklediğim için mi öfkelendim”
-
“Bir başkası beni sinirlendirmeye mi
çalışıyor?”
-
“Bu durumun olumlu yanları neler
olabilir”
3. Seçenekleri düşünün
Eğer sorun çözülemezse unutmayın!
Hayatta her şeyi değiştiremez ve
çözemezsiniz. Bu durumda sorunun
yaşamınıza karışmasına engel olun.
Ayrıca bkz:
Alkole esir olmamanın diğer yöntemleri
için
tıklayın...
|
alkol
ve sorunları