|
Duygular hissettiklerimizdir.
Duygularımız zihnimizde nelerin olduğunu
bize açıklar. Duygularımız iyi de olsa
kötü de olsa kontrol altında tutulamaz.
Alkol insanların duygularını değiştirir
ve beynin çalışma şeklini değiştirir.
İyileşme sürecinde duygular sıklıkla
karışır. Bazı zamanlar hiçbir neden
olmadığı halde kendinizi huzursuz
hissedersiniz. İyileşme sürecinde belli
bazı duygular beyinde alkol kullanımı
düşüncesini tetikler.
Duygu, düşünce ve davranış döngüsü
Farklı duygularımız alkol kullanımına
nasıl yol açar?
-
Huzursuzluk (“içmek rahatlatır!”)
-
Yalnızlık (“içmek yalnızlığımı
azaltır!”)
-
Neşe (“şimdi gidip içilir!”)
-
Acı (“içmek unutturur!”)
-
Öfke (“içmek sakinleştirir!”)
-
Konuşmaktan vb kaygı duymak
(“içersem konuşabilirim!”)
-
Pişmanlık (“içmekten başka yapacak
bir şey yok!”)
-
Suçluluk (“ben artık düzelmem, o
zaman içeyim!”)
Bu döngüyü kırmak için…
Bileğe Paket Lastiği Takmak
Bileğinize paket lastiği takın.
Kullanma düşüncesi aklınıza geldiği anda
lastiği çekerek “hayır” deyin.
Düşüncelerinizi durdurarak dikkatinizi
farklı bir nesneye yönlendirin.
Dikkatiniz yönlendireceğiniz bu nesne
sizin ilgi duyduğunuz bir şey olmalıdır.
Gevşeme
Eğer midenizde kramp, ağırlık ve kazıntı
hissediyorsanız bunlar alkol kullanma
arzusu ve dürtüsüdür. Bu durumda
karnınızı dolduracak şekilde burundan
nefes alın ve sonra yavaş yavaş verin.
Bu şekilde vücudunuzdaki gerginliğin
azaldığını hissedeceksiniz. Bu
hissettiğinizde nefes alma egzersizini
tekrar yapın.
Biri ile Konuşmak
Biri ile konuşmak içinizdeki duyguların
dışarı çıkmasını sağlar böylece düşünme
sürecinizi görmüş olursunuz. Sizinle
daima konuşacak ve destek olacak bir
kişiyi belirleyin ve bu düşünceler
aklınıza geldiğinde o kişiyi arayın.
Duygularınızın düşünceye dönmesine izin
vermemeyi öğrenin.
Yaşayacağınız duyguları siz kontrol
edemezsiniz ancak duyguların size
yaşattıklarını kontrol edebilirsiniz.
Duygular, sadece birer duygudur. Onların
düşünceye dönmesine izin vermeyin.
Alkol kullanımı ile ilgili düşüncelerin
oluşmasına izin vermek alkol
bağımlılığını tercih etmek anlamına
gelir.
Ayrıca bkz:
Alkole esir olmamanın diğer yöntemleri
için
tıklayın...
|
alkol
ve sorunları