alkol ve sorunları Ana Sayfa | İletişim  
      Bu site Doç. Dr. Kültegin Ögel tarafından hazırlanmıştır  
 
 
Alkol Kullanma Arzu ve Dürtüsüyle Başa Çıkın

Alkol kullanma arzu ve dürtüsü, kişiyi alkol kullanmaya iten güçlü bir duygudur Bu nedenle bu duyguyu ve belirtilerini iyi tanımak zorundayız. Bu istek hiç beklemediğimiz anlarda gelebilir. Alkol kullanma arzu ve dürtüsü, kişinin hiç beklemediği bir anda gelebilir. 

Kimi zaman alkol alma arzu ve dürtüsü kaybolmaz. O zaman aşağıdaki yolları kullanabiliriz.

  • Dikkatinizi başka yöne çekecek bir eylemde bulunun.

  • (Koşma, okuma, yemek yeme, meyve suyu-soda vb. içecek alma... )

  • Alkol alma arzu ve dürtünüzü başkaları ile konuşun, onlarla paylaşın.

  • Gevşeme egzersizi uygulayın.

  • Duş alın.

  • Alkol almanın kötü yanlarını düşünün.

  • Ayıklık sürenizi hatırlayın. Bu süreyi kısa sürecek bu duygu ile bozmamalıyım

  • Tedaviye verdiğiniz emeği hatırlayın.

  • Kendi kendinize konuşun.

Düşüncelerinize meydan okuyun ve  değiştirin.

Alkol kullanımı arzu ve dürtüsünü azaltacak iç konuşmayı öğrenin. Örneğin:

“Bu istek şimdi çok güçlü, Ancak ben ayık kalmak istiyorum. Bedenim henüz bunu öğrenemedi. 15 dakika sonra bunlar kaybolacak ve eski halime döneceğim.”

“Bu istek ve dürtüler aç kalmak ya da susuzluk gibi değil. bir süre sonra kendiliğinden geçer.”

“Ayık kalmanın kimi zaman zor yanları vardır. Şu anda da onlardan biriyle karşı karşıyayım. Ben bunu başaracağım ve alkole teslim olmayacağım.”

Alkol kullanımı arzu ve dürtüsü bir deniz dalgası gibi gelip geçicidir

Alkol alma arzusu ya da dürtüsü aniden gelir. Ancak belirli bir zamanla sınırlıdır. Bir kaç dakika içinde geçer. Arkasından tekrar gelir.

Bir dalga gibidir. Yavaş yavaş azalarak kaybolur. Alkol alma arzusu yükselme anında hiç dayanılamayacakmış gibi hissettirebilir.

Ama bir süre sonra kaybolacağını unutmamak gerekir.”

 

 

Ayrıca bkz:

Alkole esir olmamanın diğer yöntemleri için tıklayın...

 
 
Bu site alkol sorunları, alkol bağımlılığı, alkoliklik ve alkolizm tedavisiyle ilgilidir
 
Alkol kullanımı fazlaya ne yapma
 

© 2009 Kültekin Ögel | Web Yazıl

© 2009 Kültegin Ögel | Web Yazılım: Bayram İlyasoğlu | Valid XHTML |  Ana Sayfa | İletişim